na boki

[...] 6. Wznosy na palce z ciężarem na barkach (3 serie) Brzuch. Pt: Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie(3 serie) 2. Wyciskanie sztangi w siadzie(3 serie) 3.Wyciskanie hantli na boki (3 serie) 4.Wyciskanie hantli przed siebie (3 serie) 5.Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". [...]

[...] chyba wprowadzic chociaz jedna serie rozgrzewkowa ostatnia seria mi nie poszla bo sobie zalozylem maske zeby bylo smiesznie szkoda ze nic nie widzialem i kule lataly mi na boki jak przy halnym mega dziwnie sie cwiczy z ograniczonem polem widzenia dlatego tylko 3 rep. bo normalnie to spokojnie by weszlo wiecej bo czulem sie dobrze i pewnie [...]

[...] sami zadbać o dobro klienta i nie dorzucają chinszczyzny… Zdjęcie kółek Suwnica prowadząca – dzięki niej wszystko chodzi płynnie, ciężar nie lata na boki. Do elementu na który nakładamy ciężar jest zastosowany element stabilizujący, który pozwala aby suwnicy pracowała płynnie od dołu do góry, nie musimy nic smarować to [...]

[...] itd itd kolejnosc - wycisk po przenoszeniu (gdyby to jeszcze byl poczatek treningu i uzycie zasady wstepnego zmeczenia miesni ...), przyciaganie do brody po unoszeniu na boki (btw probowales kiedys robic unoszenia na boki w ilosci powtorzen 4 ? kontuzja prawie ze gwarantowana - o ile wezmiesz ciezar ktory mozesz uniesc 4 razy ...) Zmieniony [...]

[...] set Wspięcia stojąc 3x15-10 Kółko 3x15-10 Russian Twist 3x15-10 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie siedząc 4x5-3 Arnoldki 3x10-6 Unoszenie w przód 3x10-6 Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set Ja widać do typowego treningu dzielonego z partią ćwiczoną raz w tygodniu dodaje [...]

[...] pierwsze/ sztangi/ hantelek ... potem daj unoszenia w bok stojac/ ew. w opadzie... jak chcesz to mozesz dac unoszenia polaczone w superserie 2 serie najpier unosisz na boki od razu potem robisz opad i unosisz na boki w opadzie. - dopiero tutaj przerwa... i seria druka tak samo... triceps zbedne jest wyciskanie robisz szybciej lawke... daj [...]

no to w przyszłym tyg. dam unoszenie sztangielek na boki w opadzie, dzięki za uwagę, byłem przekonany, że wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem na tył :)

[...] ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / 6 / 7 3b. pompki jak dajesz rade nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są [...]

tam w ostatniej focie taka mała uwaga, jak robisz pozę najszersze tyłem to wywalasz łopaty na boki a nie ściągasz do środka :-D to była próba napięcia czegokolwiek |-) |-) Ale dziękuję za uwagę! Wiele pracy mnie czeka z pozowaniem 88-O Będąc u Artura i Sylwii pierwszy raz nie miałam nawet czego napinać |-) Teraz czas się umówić na wizytę żeby [...]

[...] tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 zmienilbym na wyciskanie 4s unoszenie na boki 3s w przod 3s w opadzie 3s -Szrugsy sztangą 3s 15/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/12/10 Sobota : -Przysiady 5s 12/10/6/10/12 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 [...]

Zmnień połączenie na: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro

no cos takiego piekny gleboki przysiad do moementu w ktorym trzymasz jeszcze plecy proste i wszytsko gra, w tym momencie sciagasz kolana do sieie lekko (niena hama do dotkniecia tylko lekko) odowdzisz z powrotem na boki i wstajesz jak mozesz zrob filmik tego co robisz, powinnas szybko zlapac wyczucie

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

[...] wrzucilem wypiski ze srody 30.09.09 trening: wyciskanie nad siebei stojac: 8x40kg 8x45kg 8x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg wznosy sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie zza karku (prowadnicy): 8x70kg 8x80kg 8x80kg szrugsy (tyl i przod): 12/12x70kg 12/10x90kg 12/8x110kg 12x130kg trzymanie [...]

[...] juz z nim nie trenuje. mam jeszcze samsunga u700 ale musze zdjac simlocka z niego i naprawic glosnik a szkoda mi siana narazie wiec za szybko go nie uruchomie to zdjecie dalem tak tylko zeby sie pochwalic a co do rozchodzenia sie na boki to niestety moje uda sa raczej podluzne ale jestem pewien ze jak dojdzie wiecej masy beda dobrze wygladac

14.11.09 trening(barki + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x72kg 8x83kg 8x93kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x11kg 8x13kg unoszenie hantli na boki: 8x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie hantli: 8x31kg szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg odczucia: znow zapozno wstalem, niby budzik obudzil mnie o 9 ale z lozka wygramolilem sie o [...]

[...] wszytsko ok, ostatnie seria sprawila problem wyciskanie hantli stojac (20/6kg 15/6kg) 12/12kg 10/16kg 8/20kg ciezko to malo powiedziane ... *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg palenie !! podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 4s 12powt/10kg mozna lepiej szrugsy hantlami 4s 15powt/30kg rece [...]

[...] prosto wiadomo wasko tez latwo zolnierskiego nie lubie i nawet teraz czulem te kg (stoje w rozkroku) pompki na poreczach koszmar...ledwo co a zapasu sily przeciez sporo mialem...moze za szeroko te porecze? rece na boki wiec powina pracowac klatka..nie wiem, w tricu najwiecej czulem. Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-06-01 21:40:26

[...] już bardzo na raty. 1b. Ok, zwłaszcza w ostatnie serii najszerszy czułam. 2a. Strasznie ciążyło dzisiaj ledwo co wstawałam te 45kg. 2b. #-P w ostatniej serii ręce latały na boki. 3. Z 60kg w końcu ten ruch biodrami udało mi się zrobić prawidłowo - oj jak doopa bolała mnie. Nie dodawałam bo z większym ciężarem nie potrafiłabym tego ruchu [...]

[...] ale są one tak wymęczone po klatce, że niestety nie dają rady więcej. Po tym jadę na skosie i to samo ledwo cisnę 65kg (dawniej 90kg), później dodam unoszenie hantli na boki i barki mnie palą, jedno ćwiczenie na triceps i jestem zrobiony. Zawsze wiedziałem, że nie należy się przesilać i że więcej nie znaczy lepiej ale wydawało mi się, że to [...]